Robie taki trening. Pon Klata+Tric Wtorek Nogi Środa Plery + Bic Czwartek Przedramiona + Brzuch Piątek Barki+Kaptury sob niedziela wolne Chyba się przetrenowuje bo od kilku mieś nie rośnie ani bic ani tric. Czy jeżeli złożył bym ten trening do 2 x w tyg było by lepiej? I w sumie czy lepiej było by taki trening robić w pon i czwartek czy pon + [...]
Witajcie wiek: 22 płeć: mężczyzna wzrost: 187 waga: 85, tłuszcz nagromadzony głównie na brzuchu i pośladkach wskutek złej diety treningi: wt, czw, pt - popołudniu muay thai 1,5h + siłownia 4 razy w tygodniu rankami (+ 30 min biegu po treningu) + około 1 raz w tygodniu bieganie przez 1h / ewentualnie basen dieta: z powodu wielu obowiązków, pracy i [...]
[...] -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Pierwszy 100 tabl mety. Drugi ostani 20 testolic + 8 deka norma 8. TRENING: pon. N.klatka triceps .pon. plecy biceps brzuch, CZ.Barki ,nogi łydki,brzuch. AEROBY 2 RAZY W TYG PO 20 MINUT. CEL CYKLU: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
[...] -trenowalem co 2 dzien wszystkie partie miesniowe CHCE TO ZMIENIC I WZIASC SIE ZA TO POWAZNIE I DLATEGO ULOZYLEM SOBIE TAKI PLAN CWICZEN: #poniedzialek: klatka,triceps,brzuch -pompki na ziemi(z obciazonym plecakiem na poreczach) 4x12,10,8,6 -pompki na podwyzszeniu(rowniez z plecaczkiem) 4x12,10,8,6 -ekspander (rozciagam przedemna [...]
Witam wszystkich Moim celem jest pozbycie się warstwy tłuszczyku na brzuchu i "galaretowatych" nóg, a że tłuszcz nie spala się miejcowo postanowiłam ćwiczyć aeroby. Aeroby to jednak nie wszystko i jakoś "trzymać się kupy" trzeba, więc postanowiłam ćwiczyć siłowo. Teoria teorią, ale gorzej z praktyką Mimo, że nie waże nadmiernie dużo to moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sfd i trening w domowych warunkach sobie wyrobiłem... I tu jest problem, że nie chcę popełnić błędu, a nie wiem już komu ufać. Knife twierdzi w temacie budowania mięśni brzucha, że programy zwane A6W, I WSZYSTKIE ABS-Y TO BULL**** I JEDEN WIELKI SZKODNIK. Niby dopiero zaczynam, ale co z tym abs-em?? Polecono mi tutaj (w dziale junior) robić [...]
[...] Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25,20,15,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15,15,15,15 Młotki 15,12,12,15 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,12,12,12 w pn,sr,sob dorzucam ćwiczenia na brzuch jak wcześniej wspomniałem celem jest poprawienie wytrzymałości i pozbycie się lekko kilku % tkanki tłuszczowej Co o tym sądzicie
[...] o pomoc zaczynam poważnie z tym sportem i chce mieć wyniki zadowolające.opisany niżej trening będę ćwiczył w poniedziałek,środa,sobota. a we wtorek,czwartek bede ćwiczył brzuch i łydki. rozgrzewka aerobowa,potem rozgrzewka na ścięgna i stawy. trening siłowy, a po treningu STRETCHING i aeroby albo interwały. hack przysiady 3x12 martwy ciąg na [...]
[...] siedząc1x15 2x10 3x5 Wyciskanie w wąskim chwycie 11x15 2x10 3x5 Uginanie ramion ze sztangą 1x15 2x10 3x5 Coś dodać, coś odjąć, czy jest ok? Do tego na każdym treningu brzuch, co drugi trening podciąganie i przedramię. Nogi rozwijam poza HST. Negatywy odpuszczam, bo to pierwsze HST, zamiast tego ostatnie 2 tyg 3x5 powt. Płeć : M Wiek : 28 [...]
[...] 4. Barki/plecy (3 serie, 12 powtorzen - superserie) a. wyciskanie sztangielek w siadzie b. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 5. Brzuch tu rozne wersje spiec brzucha do wyczerpania Dzien II 1. Klatka (3 serie, 12 powtorzen - superserie) a. krzyzowanie linek wyciagu w staniu b. rozpietki 2. Nogi (3 serie, 12 powtorzen - megaserie) [...]
[...] STARAŁEM SIĘ PISAĆ ŁADNIE I CZYTELNIE ŻEBY MOŻNA BYŁO SIĘ POŁAPAĆ . Teraz czas na pytania : Pytanie 1 : *Ile razy w Tygodni robić brzuch żeby było widać jak najszybsze efekty . Mam na myśli czy robić go 2-3-4x w Tygodniu ? Chcę jak najszybciej widzieć efekt. Pytanie 2 : (Dieta) : Pon/Wt/Śr mam staż 6h [...]
[...] Gram na lewej pomocy, a więc muszę na meczach dużo biegać, codzinnie w czasie wakacji biegalam + wieczorem wykonywalam 7 cwiczen po 3 serie dla siebie, bardziej na brzuch, aby utrzymać brzuch w dobrej formie. W lipcu mam dwa tygodnie obozu piłkarskiego, a oprócz tego narazie nic w planach. w przerwie sezonu lepiej robić sprinty czy [...]
[...] dodatek, ale uważam, że nie potrzebuję Stosowane wcześniej diety : redukcja, obecnie od lipca dodatni bilans kaloryczny Udało mi się od kwietnia do lipca zrzucić oponkę z brzucha, zjechałem 5 kg i kilka cm w pasie, reszta obwodów w miarę została, więc fajny efekt. Obecnie chciałem zdobyć kilka kg, przez 1,5 tyg miałem 2900 kcal, ale waga [...]
[...] mnie golwnie miesnie brzycha klatki i rak, bo na nogi juz mam dobra rozpiske. Próbowalem sobie sam cos ulozyc ale raczej watpie zeby to dalo jakikolwiek efekt ^^. Na brzuch mam zamiar zaczac robic Szóstke Weidera bo to podobno najlepszy trening ba brzuch na rzezbe ale nigdzie nie moge znales 6 cwiczen wszedzie sa tylko 4. Jakbyscie mogli [...]
[...] szczupłą osobą ale dość niewymiarową tzn. mam szczupłe nogi (nie chude), niewielką pupę, piersi w sam raz ale za to ręce mam jak patyki, wystające obojczyki i oponkę na brzuchu. Chciałabym spalić brzuch, wyrzeźbić nogi i pośladki oraz coś zrobić z rękami aby były masywniejsze. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu lecz unikam aerobów (tylko [...]
Ćwiczę teraz 5 miesięcy nieprzerwanie SPLITEM, efekty mnie już nie zadawalają i chce zmienić plan na FBW z piorytetem na barki. Interesuje mnie tylko masa ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, bez sprzętów na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]
Witam. Mam 21 lat. Mój staż na siłowni to około 2 lata. Dieta oczywiście jest, bilans około 200 kcal na minusie. Obecnie jestem na redukcji i robię FBW 3 razy w tygodniu i interwały 3 razy w tygodniu. Planuję składać papiery od policji po służbę więzienną. Tak więc poza własną satysfakcją i poprawieniem wyników sprawnościowych chciałbym [...]
